Lista alimentelor tolerate cand tii dieta Dukan

Lista alimentelor tolerate cand tii dieta Dukan
  • In faza de atac este strict interzis consumul de alimente tolerate.
  • Alimentele tolerate pot fi consumare numai incepand cu faza de CROAZIERA (MAXIM 2 TOLERATE PE ZI - Se pot consuma doua tolerate diferite sau doua portii din acelasi aliment tolerat) si in anumite limite.
  • O data cu intrarea in faza de Consolidare se pot consuma 3 alimente tolerate pe zi.
  • Nu se consuma tolerate in “joia sfanta”, in care se consuma doar proteina.
  • Consumul de tolerate este permis numai cand slabesti constant.
  • Atentie! In caz de stagnare, se renunta de tot la alimentele tolerate

Mai jos aveti cateva informatii pe scurt, insa va sfatuim sa va cumparati cartea docorului Pierre Dukan de pe  Libris.ro sau Elefant.ro

Lista alimentelor tolerate in dieta Dukan
-cacao degresata, fara zahar (maxim 10% grasimi): 1 lingurita/zi (5 grame)
- lapte praf degresat: 3 linguri pe zi
- amidon de porumb - 1 lingura /zi (8g)

- gluten - 1 lingura / zi

- tarate de grau- 1 lingura /zi 

*prima lingura este premisa. Cea de a doua lingura de tarate de grau trebuie sa fie socotita ca aliment tolerat

- faina de soia 1 lingura /zi
- lapte de soia 1 pahar (236ml) /zi
- produse din soia: granulle sau placa: 4 linguri (24g) /zi
- smantana maxim 3% grasimi - 1 lingura /zi
- ketchup fara zahar- 1 lingura /zi
- sos de soia fara sare/continut scazut de sodiu (light) 1 lingura /zi
- cubulete tip knorr, fara grasimi – 1 lingurita/zi
- tarate de psyllium - 1 lingura/ zi

- seminte de mac – 1 lingurita/zi

- iaurt % fara zahar, cu fructe (poate fi inlocuit cu iaurt 0% in care adaugi o capsuna sau 4 afine- 226g /zi
- iaurt de soia fara grasimi si fara zahar -340g /zi
- branza cu pana la 7% grasimi: 30g /zi
- vin la gatit: 3 linguri
- carnati sau cremvursti de pui/curcan cu 10% grasimi- 100g /zi
- lapte de migdale - 100ml /zi
- lapte de cocos - 100ml /zi
- rubarba: 100g /zi in zilele de proteina pura (PP), nelimitat in zilele de PL/PV ( proteine+legume (proteine+vegetale)
- pasta de tomate- 2 linguri rase pe zi

Ulei de masline: 1 lingurita/zi este PERMIS (conform editiei 2 a cartii Dukan) inca din Croaziera.

Fructele Goji - cum le putem consuma in dieta Dukan?
Fructele de goji: consum pe zi
- 1 lingura in atac (singurul aliment in afara de proteina pura permis in atac, datorita nutrientilor)
- 1 lingura in zilele de proteina pura
- 2 linguri in zilele de PL/PV ( proteine+legume (proteine+vegetale)
- 3 linguri in faza de consolidare

 

Comentarii

buna seara ! ma poate ajuta si pe mine cineva cu o informatie?
am tinut dieta dukan pina am ajuns la greutatea dorita , iar apoi din pacate am inceput sa maninc aproape normal , motiv pentru care am pus la loc 12kg din cele 22 slabite. oare daca reiau dieta mai reusesc sa slabesc? (bineinteles trecind prin toate etapele). va multumesc!

imaginea utilizatorului Ana22
Trimis de Ana22 la 19. Iunie 2015 - 10:46

Buna!

Da, normal ca slăbești! Eu sunt a 3-a oara la dieta.
Problema mea este ca mi-e greu sa ma abțin de la dulciuri. De aceea ma îngraș la loc.

Eu am slăbit de la 68 la 53 kg in 2-3 luni. Le-am pus la loc in 6 luni de dezmăț.

Mult succes!

Pentru o viaţă sănătoasă evitaţi prietenii falşi, minciuna şi excesul de încredere!

Daca ai nevoie de dulciuri incearca dulciurile dukan, uite cateva retete care te-ar putea ajuta
- crema de zahar ars dukan http://recetasdukanmariamartinez.com/2013/01/26/flan-de-caramelo-ataque/
- prajiturele : http://thedukandietsite.com/833/dukan-diet-attack-phase-recipes-meringue...
- clatite http://www.thecoppercollective.com/2013/07/carb-fix.html
- milkshake: http://www.dietandi.com/dukan-diet-four-delicious-summer-drinks/
- waffles http://dukantopia.com/2013/10/29/protein-waffles/
-cheesecake http://fodmapliving.com/sample-page/desserts-and-pastries/fodmap-free-ch...
iar aici ai mult mai multe retete nu neaparat dulciuri
http://www.dailymail.co.uk/femail/article-1311382/The-Dukan-Diet-just-go...

Cu dieta aceasta ai atatea posibilitati, trebuie doar sa le cauti

Buna
La fel am patit si eu, am o pauza de 10 luni si am pus 5 kg. Am inceput din nou dieta si scad in greutate insa mai greu ,l-a inceput in faza Croaziera scadeam 1 kg si chiar 1.5 kg pe saptamana, acum scad numai 500 gr/saptamana, dar scad nu l-e pun la loc.Eu sunt multumita.
Pe mine ma ajuta Tinctura de flori de soc 40 pic x 3/zi, dat trebuie sa fi atenta cand iei taratele pt ca daca nu ai o pauza de 2h.de la tarate se taie efectul socului.Bafta

imaginea utilizatorului anda.panda
Trimis de anda.panda la 14. Ianuarie 2015 - 15:49

Sincer nu prea am inteles intrebarea ta. :)
Alimentele tolerate pot fi consumate incepand cu etapa CROAZIERA (maxim 2 tolerate pe zi, asta daca slabesti constant!).

Spor la topit kg tuturor!

PAnda

imaginea utilizatorului MIMILEŢ
Trimis de MIMILEŢ la 22. Septembrie 2014 - 14:29

Făina de ovăz care apare în reţetele Dukan este obţinută din măcinarea tărâţei în râşniţa de cafea.
Făina de ovăz din comerţ conţine şi interiorul bobului de ovăz nu doar învelişul.

Motivatia corecta este cea care ne face sa ne depasim lenea. Motivatia trebuie sa includa atat frustrare/suferinta cat si entuziasm/bucurie. Nu exista alta cale, nu exista medicamente minune si nici vraji mestesugite, ci doar efort personal.

daca sufar de tromboflebita profunda,cu urmari de ulcer de gamba deschis.....pot tine si dieta dukan?imi doresc mult sa slabesc si as dorii sa stiu daca e admis aceasta dieta in cazul meu.cine ma poate ajuta cu detalii?multumesc

imaginea utilizatorului anda.panda
Trimis de anda.panda la 14. Ianuarie 2015 - 15:51

Un medic te poate ajuta in acest caz!

Daca aveti probleme de sanatate de orice natura nu va apucati sa tineti diete (si cand spun diete ma refer la orice fel de dieta nu numai Dukan!) inainte sa va consultati medicul DVS.!

O zi buna,

PAnda

Ciao, pudra de roscova de la farmaciile naturiste, ce are 0% grasimi, poate fi consumata in etapa de croaziera? inlocuieste cacao degresata? sau o poti consuma fara a te gandi ca este la fel ca si cacaoa, un aliment tolerat? multumesc

Buna ,am si eu o nelamurire cu privire la iaurturile degresate care desi sunt 0% grasimi contin zahar ,la fel si cu laptele praf degresat ,este 0% grasimi insa si acesta contine zahar .
Am voie sa le consum?
Problema este ca nu gasesc altceva ...nu sunt in romania si aici nu am o gama variata de iaurturi.

Multumesc

Buna ziua,am si eu o nedumerire cu taratele de ovaz.Cate tarate de ovaz (in grame sau linguri ) avem voie pe zi,daca dimineata consum 2lg,dar in mai toate retetele se folosesc taratele ?Am gresit daca am consumat dimineata 2lg iar in timpul zilei am mai consumat cu diverse preparate ?