Burger cu ton, orez konjac si legume

0

Categorie:

Etapa: 
Croaziera
Portii: 
3
Timp de preparare: 
10 minute
Ingrediente: 

1 cutie de ton in suc propriu/ in apa (sa nu fie in ulei) 

jumatate de cana de orez konjac fiert

1/4 cana morcov taiat marunt

4 fire de ceapa verde tocata marunt

2 linguri de tarate de ovaz

patrunjel si marar

1 ou

1 lingura lapte

sare si piper

chifle dukan

sos preparat din iaurt, mustar fara zahar si ardei iute (pentru cei care mananca picant/ iute)

Afla cum sa gatesti in stil Dukan din cartea Regimul meu in 350 de retete. Editia a II-a a doctorului Pierre Dukan.
Pasi pentru executare: 

Intr-un castron amestecati tonul, orezul de konjac fiert, morcovii, taratele de ovaz, condimentele, laptele, oul, sarea si piperul pana cand compozitia se omogenizeaza bine.

Formati 3 burgeri din compozitia rezultata. Burgerii pot fi gatiti intr-o tigaie non-aderenta (puteti adauga o picatura de ulei) sau la cuptor pe tava de silicon sau tava acoperita cu hartie de copt. Daca optati pentru tigaie in 4-5 minute sunt gata!

Reteta pentru Chifle Dukan o gasiti aici: http://dietadukan.ro/retete/chifle-dukan

Asamblare: taiati chiflele si rumeniti-le cateva minute in cuptorul incins. Adaugati frunze de salata, rosii sau alte legume apoi sosul (iaurt, mustar fara zahar si ardei iute) si la final burgerul.

Pofta buna!